Preparación física y técnicas de las disciplinas deportivas

"Preparación física y técnicas de las disciplinas deportivas"


El desempeño físico está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias o escenarios (mantenimiento básico: fuerza, resistencia, soporte nutricional, soporte de hidratación, soporte técnico, conocimiento y equipamiento) garantizando la supervivencia propia teniendo en cuenta dos variables:

- Intrínsecas: fuerza-resistencia.
- Extrínsecas: sitio, altura, topografía, clima.

Para asegurar un excelente desempeño, debemos trabajar principalmente en los aspectos de fuerza y resistencia, para lo cual requeriremos un entrenamiento físico bajo unos parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad.

La fisiología entra a jugar un papel importante donde debemos tener en cuenta: la alimentación, la creación, transformación y acumulación de energía, y el desarrollo de fuerza (respiratoria, circulatoria, cerebral, muscular, etc.) para cada individuo en particular.



FASES DEL ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesione

1º- Parte genérica: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:

• 5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.

• 5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.

• 5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.

Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.

El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:

• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.

• La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

La duración del calentamientos óptimo normalmente debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores.

La intensidad oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.

Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.

(PFG) PRUEBA FISICA GENERAL 4 a 8 semanas.
PERIODO DE ADAPTACIÓN COMPLETA-COMPETENCIA 3 A 4 SEMANAS.

Objetivos:
1. Desarrollo y mantenimiento del rendimiento competitivo previo a la puesta a punto o afinamiento de la forma, mediante un aumento de la intensidad y la disminución del volumen.

2. Determinación del número correcto de competencias a fin de realizar la puesta a punto para el pico.

3. Esta fase competitiva debe repetirse para el primer y segundo macro respetando los objetivos específicos dados para ello.
4. El primer macro se utiliza para evaluar y estabilizar la técnica, determinar el número de competencias necesarias para lograr un buen pico de rendimiento.

5. En el segundo macro para lograr mejores resultados aplicando las experiencias competitivas anteriores. En caso de adultos se debe acceder a jugar con equipos internacionales, por tanto es necesario producir performances máximas. De esta forma se puede ensayar tácticas y ritmos que pueden ser un patrón a aplicar durante las competencias en el segundo macro.

6. Esta tercera fase es una suma del trabajo realizado hasta ahora.

(Existe el criterio que cuanto más complejidad técnica exija la especialidad en más competencias debemos participar).

PAUSA DE ESTABILIZACIÓN 3 A 4 SEMANAS.
Objetivos:
 Evitar las competencias de alto nivel a fin de permitir la necesaria recuperación fisiológica y psicológica y reducir las posibilidades de lesiones.

 Realizar ajustes técnicos finales, los planes tácticos y los procedimientos de la puesta a punto.

 Los trabajos de afinamientos no pueden mantenerse mucho tiempo porque agotan mucho, y esfuerzan al cuerpo.

Esta fase contempla un entrenamiento menos intenso mientras estabiliza los principales componentes de la condición en función de la intervención final en la competencia principal del año.

Evaluación funcional elementos y componentes

"EVALUACIÓN FUNCIONAL, ELEMENTOS Y COMPONENTES"

 Es la evaluación objetiva de las capacidades funcionales de un sujeto para realizar una determinada tarea. PAM = Potencia Aeróbica Máxima. Determinación exacta de su nivel de entrenamiento y resistencia física, permitiendo la planificación más adecuada del ejercicio para conseguir unos resultados óptimos.
CARACTERÍSTICAS DE LA VF - Relevancia de las variables evaluadas para el deporte y modalidad practicada.- Máxima especificidad de pruebas y protocolos para el deporte estudiado. Alto grado deval i dez, debe medir lo que se pretende medir.Reproductibilidad, debe ser altamente repetible y con sensibilidad para detectar cambios. Control rígido.  Respetar los derechos del deportista.  Los resultados deben ser interpretados al deportista.
APLICACIÓN Y DESARROLLOINTERROGATORIO: haciendo énfasis en el deportista o en la persona que hace deporte. 
Preguntas que se hacen: - ¿Hace usted deporte? - ¿Cuál es la intensidad, duración y frecuencia? - ¿Ha tenido lesiones? Hay preguntas específicas para deportistas de elite:  Toma fármacos o si se inyectan (alguna sustancia de la lista o suplementos, polivitaminicos, etc). - Calendario de vacunaciones, porque el deportista tiene más riesgo de: tétanos, hepatitis B (hay más riesgos en los deportistas, por los sangrados, aunque ahora menos). 
INTERPRETACIÓN ADECUADA: y esto lo conseguimos haciendo una recopilación adecuada de datos, exacta, haciendo un cálculo correcto de las siguientes pruebas.
• Determinación de la Frecuencias cardiacas: basal, submáxima y máxima. • Establecimiento de los Umbrales de entrenamiento Ergoespirometría (prueba de esfuerzo con consumo de gases): Capacidades aeróbica y anaeróbica, consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), y umbrales aeróbicos y anaeróbicos respiratorios.• Determinación de Lactato en sangre capilar: umbrales aeróbicos y anaeróbicos metabólicos, umbral láctico 
PRUEBA DE ESFUERZO - Se mide el flujo (ventilación y frecuencia respiratoria) - Producción de CO2 - Consumo de O2 Se puede colocar un pulsoximetro y una vía 
¿QUÉ SE VALORA CON LA CINTA?  Potencia  Velocidad 

CONDICIONES AMBIENTALES PARA HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO:- Temperatura: 18 – 22 ºC- Humedad: menor 60% (porque si no los parámetros ventilatorios se alteran).- El ambiente debe ser relajado.- Se debe poner música: usar la música deST OHAUSEN (música electrónica culta).PARÁMETROS DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO: 1. Ventilación pulmonar (VE) o volumen minuto respiratorio (la ventilación se mide en VTPS). 2. relación entre espacio muerto y volumen corriente Vo/Vt. (el consumo de oxigeno se mide en STPD).* El consumo de oxigeno: mide la PAM.
EQUIVALENTE RESPIRATORIO DE OXIGENO 
Relación entre la ventilación y la producción de CO2. INDICACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO - Valoración DX, pronostica y terapéutica. 

INDICACIONES PARA DETENER UNA PRUEBA DE ESFUERZO Ataque de angina o síntoma similar a la angina. Bajada significativa (20 mmHg de la TA sistólica). Excesivo aumento de la TA sistólica > 260 mmHg o TA diastólica > 115 mmHg. Signos de irrigación insuficiente: aturdimiento, confusión, ataxia, palidez, cianosis, nauseas, frió, Incapacidad de la TA para aumentar con el incremento de la intensidad del ejercicio.- Cambio notable del ritmo cardiaco. (extrasístoles en salva (si) o aisladas = criterio individual).
- El paciente pide detenerse.- Manifestaciones físicas o verbales de fatiga grave. Fallo del equipo empleado en la prueba (depende de criterio).
INDICACIONES RELATIVAS, ABSOLUTAS Y CONTRAINDICACIONES La míocardiopatía hipertrofica: es causa de muerte súbita en < de 35 años. Se pueden encontrar al examen físico = soplos y alteraciones en el ECG. 
- LaMUERTE SÚBITA: La podemos descartar con: la anamnesis, auscultación y un ECG en 
reposo. VO2 = Q (a-v) O2. Aumento de consumo de O2, bajan las pulsaciones Inversa Adaptación cardiorrespiratoria no buena.
CONCEPTOS
ESTADO FISICOSituación en que se encuentra una persona respecto a su organismo físico. 

CAPACIDAD FISICAPodemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento” 
Son condicionales por varias razones: a) Se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico b) Condicionan el rendimiento deportivo 
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas y se clasifican en:• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia. • Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple,..• Capacidades coordinativas: que vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc. 

En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas.

Linea del tiempo de la educación fisica

Nociones especificas de la educación física

DESARROLLO Y APRENDIZAJE MOTRIZ:

• Aprendizaje Motriz

• Maduración Motriz

• Crecimiento

• Características de las habilidades motrices específicas y especializadas.

Conocimiento general de los sistemas involucrados en el ejercicio

• Características de los sistemas muscular, óseo, cardiovascular y respiratorio, en el ejercicio.

• Grupos musculares

• Fuentes energéticas, funcionamiento, intervención en determinados ejercicios.

• Respuesta del organismo y sus componentes frente a la actividad física. Por pulso, alteración frecuencia cardiaca, regulación temperatura y sudoración.

• Beneficios de la actividad física.

• Tipos de lesiones durante el ejercicio: características, factores de riesgo y medidas

de prevención.

• Conocimiento de primeros auxilios frente a una determinada lesión.

Salud y Nutrición.

• Actividad física, calidad de vida, higiene, salud, IMC, composición

corporal, estado nutricional, aptitud física, condición física, resistencia orgánica,

resistencia muscular, flexibilidad, elasticidad, fuerza, frecuencia cardiaca, pulso,

etc.

• Estados nutricionales y dietas según variedad, valor nutricional, necesidad energética.

Principios básicos del entrenamiento, aplicación de métodos y evaluación.

•Actividad física, aptitud física, condición física.

• Cualidades físicas resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.

• Principios del entrenamiento: Continuidad, progresión, alternancia y sobrecarga.

• Métodos de entrenamiento: Continuos, fraccionados e intervalos.

• Planificación del entrenamiento: características de las fases de un programa.

• Medios de de entrenamiento: Circuitos, Interval Training, Fartlek.

• Relación entre los medios y métodos de entrenamiento.Juegos deportivos, deportes y actividades de expresión motriz.

Juego

• Distintas manifestaciones del juego juego pre-deportivo, tradicional.

• Principios generales del juego

Actividades lúdicas, rítmicas y gimnásticas

• Habilidades gimnásticas, habilidades rítmicas